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끄적끄적/Crossfit

[크로스핏] 4월 넷째 주 크로스핏 일기

이번주는 크로스핏 박스에 3번 갔다. 원래 오늘(토요일)까지 네 번 가려고 했는데 오늘은 늦잠을 자느라 못 갔다 ㅠㅠ 스쿼시 주 2회 강습까지 받으면서 총 일주일에 운동을 5번씩 하니까 ㅋㅋㅋ 몸이 저절로 좋아지는 것이 느껴진다. 앞으로 두 달 정도 기간동안 내 27년 인생에서 최고의 바디 컨디션을 만들고 입사를 하는 걸 목표로 잡았다! 남들이 보기에 멋있는 몸을 만드는 것도 좋은데, 나는 건강한 몸을 만들고 싶다. 체력적으로도 지치지 않고 부상 쉽게 안 당할 수 있는 그러한 건강한 몸 말이다 ㅎㅎ

이번주에 했던 와드 3개와 배웠던 동작 하나를 이번 포스팅에서 적어본다. 그리고 앞으로 매주 동작 하나와, Fran, Cindy 같은 크로스핏 대표 와드도 매주 하나씩 해볼까 한다. ㅋㅋㅋ

 

4월 20일 월요일

WOD

AMRAP 10min

10 pushups

9 right arm DB snatchs (35/50lb)

10 squats

9 left arm DB snatchs (35/50lb)

내 기록 : Scaled(40lb) 4Rounds+10 

되게 만만하게 봤는데, 생각만큼 몸이 잘 따라주진 않았던 것 같다. 5R 이상 쉽게 할 수 있을 줄 알았다. ㅠㅠ 무거운 무게의 덤벨이 아직 익숙하지 않아서 그런걸까...? 스내치 연습을 많이 해야 겠다. 살짝 아쉬움이 남았던 와드


4월 22일 수요일

WOD

For time

100 DU

21 Burpees

75 DU

15 Burpees

50 DU

9 Burpees

내 기록 : 7'46"

줄넘기는 자신이 있었다. 그럼에도 계속 하니까 좀 힘들었다.. 버피는 항상 힘들다 ㅠㅠ 지구력이 많이 약한 것 같다. 기록은 나름 나쁘지 않지만 좀 더 체력이 좋았더라면 더 빨리 끝낼 수도 있었을 것 같다는 생각이 드는 생각이다.

 

Skill

Hang Snatch

행 스내치를 연습했다. 다음주에도 계속 연습할 생각이다. 이번 주는 5reps씩 45-65-75lb까지 했었는데 다음주는 5reps씩 75-85-95-... 할 수 있는 데까지 해 보려고 한다. 파워가 많이 약하다는 생각이 든다. 연습만이 방법이다.

+ 인바디를 했는데, 체지방률이 14.6%가 나왔다. 5월 말에는 13% 이하를 목표로 운동하고, 안 먹어야 겠다 ㅋㅋㅋ


4월 24일 금요일

WOD

For time

50 DB Deadlifts (35/50lb)

50 Abmat situps

50 DB Box stepups(20/24")

50 Single arm DB Thrusters(35/50lb)

내 기록 : Scaled(35lb, 24") 19'02"

상당히 아쉽다. 덤벨 싱글 암 쓰러스터 연습을 하다가 왼쪽 어깨가 살짝 부상을 당했다. 그래서 덤벨 스텝업이랑 덤벨 쓰러쓰터에서 시간이 예상보다 너무 많이 걸렸던 것 같다.(쓰러스터는 오른쪽으로만 50개를 했다.) 그리고 싯업에서도 꽤 힘들었다. 복부 운동이 부족했던 것 같다 ㅠㅠ 보완해야 할 부분이 너무 많은 걸 느낀 와드였다.